メディカルスタッフの塚本です。
今日は乱れた自律神経を整える方法の１つをお伝えします。
自律神経はその言葉の通り、自動的に
・内臓機能の調整
・代謝や体温の調整
・呼吸の調整
などを行ってくれています。
ですので、自律神経が乱れると体の調子が狂う訳です。
自動的に動いているので、意識的に自律神経を整える事は出来ないのですが、
唯一、「呼吸」だけは意識的に行う事が出来ます。
人間は興奮すると呼吸が浅くなり、リラックスすると呼吸が深くなります。
自律神経が乱れると呼吸が浅くなります。
特にパニック障害などをお持ちの方は
「息苦しくなる。息が吸えなくなる」
とおっしゃる方がほとんどです。
深い呼吸を出来るようになると、自律神経も落ち着き、症状は良くなっていきます。
ただ、これには練習が必要です。
方法は１日３回、食事の前に５～１０分程行います。
２秒で鼻から吸い、８秒止め、４秒で口から「ハーッ」と吐きます。
※人によって、吸える量は違いますので、ご自身の楽なペースで行ってください。
※血圧の高い方は一生懸命息を止めると血圧が上がりますので、注意して下さい
始めは難しいと思いますので、無理のない範囲で練習していきましょう。
私は以前、合気道をやっていたのですが、準備体操では必ずこの呼吸をやっていました。
空気の「氣」を取り込む事でエネルギーを体に満たすという考え方もあるのです。
皆さんも呼吸をコントロールして元気に健康に過ごしましょう！
